martes, 12 de junio de 2012

DIETA COMBINADA



Hola a todos =) disculpen la demora... Acá esta la dieta de hoy...

La dieta combinada es el modelo de alimentación basado en una idealización de patrones dietéticos de algunos países del mediterráneo, especialmente España, Italia, Grecia y Malta.
Su característica principal es el consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos frescos, pan y cereales) y el aceite de oliva como principal fuente de grasa. Además, cabe destacar el elevado consumo de aves y pescados y la ingesta regular de vino en cantidades moderadas.
El modelo alimenticio mediterráneo se puede resumir en los siguientes consejos:
Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición.
Consumir alimentos vegetales en abundancia: frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
El pan y los alimentos procedentes de cereales deberían formar parte de la alimentación diaria.
Los alimentos poco procesados, frescos y locales son los más adecuados.
Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogur y quesos.
La carne roja tendría que consumirse con moderación y si se puede ser como parte de guisados y otras recetas.
Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación.
El agua es la bebida por excelencia en el Mediterráneo así que como siempre les digo que deben tomar al menos 2 litros al día. El vino se ha de tomar con moderación y con las comidas.
Realizar actividad física todos los días recordemos que la buena alimentación y una rutina de ejercicios diarios es fundamental.
A continuación te mostramos un menú semanal de la dieta combinada. También puedes crear tu propia dieta siguiendo los consejos antes mencionados para poder combinar y variar tu alimentación.

En el desayuno elegir entre:

Menú 1:
Café o té con leche desnatada, Galleta o tostada untada con queso blanco
Menú 2:
Frutas al gusto
Menú 3:
Café o té, 1 yogur desnatado

Para el almuerzo se puede escoger entre:

Menú 1:
1 ensalada vegetal y pollo a la plancha (sin piel)
Menú 2:
1 ensalada vegetal y pescado al gusto
Menú 3:
Espaguetis con salsa de tomate
Menú 4:
Ensalada de verduras y un bistec a la plancha
Menú 5:
Ensalada de verduras y filetes de pollo a la plancha
Menú 6:
Frutas al gusto (máximo una vez a la semana)
Menú 7:
Ensalada vegetal y atún al gusto (preferiblemente a la plancha o al horno)

Para cenar se puede optar entre:

Menú 1:
Ensalada de espárragos y palmitos con limón
Menú 2:
Brócoli con limón con aceite de oliva virgen
Menú 3:
Ensalada de zanahoria rallada y huevo
Menú 4:
Ensalada de verduras frescas
Menú 5:
Ensalada de tomate y frutas
Menú 7:
Caldo de verduras y coles de bruselas

Espero les guste... recuerden seguir las recomendaciones al píe de la letra para obtener resultados =)

Como siempre me despido recordandole a todos que nuestra salud es lo primero en la lista =)

Feliz día



sábado, 9 de junio de 2012

DIETA ANTI-ANSIEDAD


Hola...

Hoy les traemos una dieta espectacular con muchas variantes en los alimentos que podemos consumir... esta diseñada para que no exista la ansiedad que nos suele atacar cuando hacemos un régimen alimenticio para perder peso.

La clave de esta dieta radica en mantener una alimentación equilibrada a través de la cual evitarás picar ente horas y comerás todo lo que tu organismo necesita a las horas que conviene. 

Esta dieta se puede realizar por largos periodos de tiempo, ya que se fundamenta en una alimentación balanceada; como consecuencia la perdida de peso es progresiva, en consecuencia el cuerpo asimilara mejor la perdida de peso.

En si se deben hacer 6 comidas balanceadas al día y la propuesta del menú diario es la siguiente:


Propuesta de menú para un día:

Desayuno: Elegir uno de estos menú:

1. 60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).

2. Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

Media mañana: Elegir entre:

1. Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya) 
2. yogurt desnatado.

Almuerzo: Elegir uno de estos menú:

1. 115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.

2. 115gr. de bistec a la plancha.

3. 115gr. de pescado a la plancha.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Media tarde: Elegir entre:

1. Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
2. Un yogurt desnatado.

Cena: Elegir uno de estos menú:

1. 115gr. de bistec a la plancha.
2. 115gr. de hamburguesa.
3. 115gr. de salmón a la plancha.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Antes de acostarte: Elegir entre:

1. Una fruta (excepto plátano).
2. Un yogurt desnatado.
3. 45gr. de avena en agua.

Como pueden ver es una dieta muy poco restrictiva que nos enseñara a alimentarnos de forma balanceada, cubriendo deficiencias de nutrientes de nuestro cuerpo y eliminando excesos de calorías, grasas saturadas que contienen los alimentos que consumimos y nos hacen aumentar de peso y perjudicar nuestra salud.

Por ultimo les recomiendo que beban 2 litros de agua diariamente ya que es la cantidad mínima que necesita nuestro cuerpo para pasar el día, nos ayudara a perder peso y mejorara enormemente nuestra salud.

Recuerda consultar a tu medico antes de comenzar cualquier régimen para perder peso.

=) Esta es la dieta de hoy espero de corazón le guste este material que les preparamos día a día y que seguiremos preparando. Gracias a su apoyo para el momento en que hacemos esta publicación ya hemos alcanzado casi 200 seguidores en twitter y 600 visitas al blog en solo 5 días, de verdad que es increíble el apoyo que hemos encontrado en nuestros lectores =).

Se les quiere y respeta 

Nos despedimos =) Feliz día  



viernes, 8 de junio de 2012

DIETA MANDARIN


BUENOS DÍAS...

Las dietas diarias de los asiáticos son muy saludables, llena de nutrientes y bajas en calorías. El té verde es una bebida antioxidante y tienes muchas mas bondades de las que te imaginas para brindarle a tu cuerpo, es por este motivo que debemos incluirlo no solo en esta dieta sino también en nuestros hábitos alimenticios regulares.

Esta dieta que presentare a continuación esta diseñada principalmente para tener una buena alimentación como la de los asiáticos y su vez sirve para bajar de peso, entonces la convierte en una dieta que te recomiendo que tomes en cuenta seriamente y ya veras los grandes beneficios que conseguirás aplicándola.

La dieta consiste en:

Desayuno: 

1 vaso de zumo de zanahoria

2 tostadas de pan integral con queso fresco
Almuerzo: Cena:
Cena: 



1 yogur descremado 
arroz salteado con verduras
100 grs de pollo asado

1 batido de zanahoria
1 manzana
1 taza de té verde
  

La duración depende de ti, yo recomiendo que la hagas 1 semana y sigas otra semana depende de como te sientas y como siempre consultar a tu medico antes de hacer cualquier dieta o régimen para perder peso.

Esto es todo espero les guste... 

Recuerden la salud esta de primero en lista...

jueves, 7 de junio de 2012

DIETA DE LA PIÑA & TOMATE

Hola...

Hoy les traigo esta dieta que me parecio muy rica y saludable la llamaremos dieta del tomate & la piña.

El tomate es considerado tanto una fruta como una hortaliza y proporciona a nuestro organismo muchos componentes que nos ayudan a mejorar nuestra vista, una buena salud intestinal, hipertensión arterial baja, ayuda a la diabetes y mejoras en los problemas de la piel y las infecciones del tracto urinario.

A su vez la piña es una fruta muy rica tanto en sabor como en vitaminas, es más no es primera vez que tratamos con ella en nuestro foro de perdida de peso, ya hemos elaborado una dieta llamada DIETA DE LA PIÑA que la puedes encontrar en la categoria de dietas frutales o directamente haciendo click Acá. 
La piña esta compuesta por un 85% de agua, hidratos de carbono y fibra. Esto la hace un excelente fruto para las dietas adelgazantes, ademas ayuda con el problema de la retención de líquidos, hipertención, estreñimiento entre otras cosas que nos afectan en nuestro día a día con el pasar de los años.

  • Carnes magras
  • Huevos duros
  • Verduras crudas o cocidas
  • Rabanitos
  • Pepinos con piel
  • Pimientos verdes
  • Ensaladas
  • Fruta seca
  • Plátanos
  • Dátiles
  • Higos
  • Uvas
  • Mandarinas
  • Bayas
  • Zumos de fruta
  • Mermeladas



La dieta que le vamos a presentar es rica en proteínas, el tomate se debe comer crudo quitandole la piel y las semillas, y como en todas las demás dietas para perder peso deberás beber al menos 2 litros de agua diarios que son 8 vasos aproximadamente. 


Alimentos permitidos:


Alimentos prohibidos:
La carne la puedes preparar: frita, hervida, a la plancha y ahumada.


Para preparar la cena de los martes, jueves y sábados tienes que: cortar los tomates por la mitad, introduce una loncha de queso magro entre ambas mitades y los cocinas a la plancha. Se condimentan con 15 gramos de aceite de oliva, sal, vinagre, orégano y 8 hojas de albahaca.


DIETA


LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES Y DOMINGO


Desayuno:


Batido a base de 200 gramos de tomates
Zumo de medio limón, sal, pimienta y perejil triturado


Comida:


300 gramos de tomates en ensalada
Aliñarla con 15 gramos de aceite de oliva
Zumo de medio limón, perejil, albahaca, media cebolleta, un poco de apio, una hoja de laurel, un pellizco de oréganos y otro de pimentón (previamente picar todas las hierbas)
Una rebanada de pan tostado
3 rodajas de piña embebidas en un cuarto de litro de vino blanco seco


Cena:


200 gramos de tomates en ensalada
Aliñarla con 15 gramos de aceite de oliva y vinagre
6 hojas de albahaca y perejil
80 gramos de queso magro cortado en taquitos
1 rebanada de pan tostado
1 rodaja de piña en vino blanco.


MARTES, JUEVES Y SÁBADO


Desayuno:


Zumo de tomates
1 huevo escalfado
1 rebanada de pan tostado


Comida:


300 gramos de tomates en ensalada
Aliñarla con 20 gramos de aceite de oliva y sal vegetal
6-8 hojas de albahaca
1 huevo duro
1 anchoa en aceite
1 rebanada de pan tostado
4 rodajas de piña con limón
Un cuarto de litro de vino blanco seco


Cena:


200 gramos de tomates con queso
1 rebanada de pan tostado
3 rodajas de piña con limón
Un cuarto de litro de vino blanco

TENER EN CUENTA


Esta dieta debe durar 10 días, es fundamental que no se salten las comidas ya que de esa forma garantizaremos un buen resultado, y como siempre te recomendamos que preguntes a tu medico antes de empezar cualquier régimen para perder peso.




Y esta es nuestra dieta N°14 espero les guste ya que estamos trabajando para llevarle día a día nuevas dietas y métodos para perder peso... Gracias por su apoyo en twitter y las demás redes sociales.


Feliz Día


Recuerden que nuestra salud esta de primero en la lista...


=)

miércoles, 6 de junio de 2012

DIETA DE LA PATILLA


BUEN DÍA...

Que tal amigas y amigos, hoy les he venido a presentar de que se trata la Dieta de la Patilla.

La patilla es una fruta tropical que esta considerada como una de las más exquisitas y refrescante. Es llamada de diferentes maneras melón de agua, sandia; pero a la final es la misma fruta maravillosa que te hará bajar de peso y ademas de beneficiarte con un montón de propiedades que ella posee.

En fin para esta dieta necesitamos que a media mañana siempre comamos 1 o 2 rodajas de patilla, también en la merienda se debe tomar jugo de patilla (sin azúcar); cocinar los alimentos que se indicaran en la dita a la plancha, al vapor o al horno; y como siempre mi recomendación final DEBEMOS BEBER MUCHA AGUA (2 LITROS) AL DÍA. Con estos pasos nos ira bien, se lo aseguro =).

LUNES


Desayuno:


Café solo o una infusión con edulcorante
2 Galletas integrales
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Una rodaja de patilla


Comida:


Un filete de ternera o res a la plancha
Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura)
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar


Cena:


Un filete de lenguado o merluza a la plancha
Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar


MARTES


Desayuno:


Un café con leche desnatada sin azúcar
1 Tostada de pan integral untada con un quesito light


Comida:


1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar


Cena:


1 Plato de sopa de verduras sin grasa
1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar


MIÉRCOLES:


Desayuno:


Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce


Comida:


Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
Champiñones a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar


Cena:


1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar


JUEVES


Desayuno:


Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light


Comida:


1 Filete de ternera o res a la plancha
1 taza de arroz integral cocido
1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar


Cena:


Un puré de verduras
Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar


VIERNES


Desayuno:


Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
1 rodaja de embutido de pavo o jamón dulce


Comida:
1 Pechuga de pollo a la plancha
1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar


Cena:
1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar


SABADO


Desayuno:
Un café con leche desnatada y sin azúcar
2 Galletas integrales
Una rodaja de patilla


Comida:


1 Lata de atún en agua
1 plato pequeño de pasa con pimientos
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar


Cena:
Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
Unas rodajas de embutido de pavo
150 gr. de queso de Burgos


DOMINGO


Desayuno:


Un café con leche desnatada y sin azúcar
Una rebanada de pan integral untada con un quesito light


Comida:


2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
Dos cucharadas de garbanzos cocidos
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar


Cena:


Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
1 Rebanada de pan
1 Yogur descremado natural o de sabores azúcar.




Listo esta es toda la dieta. Pueden aplicarla por 1 mes o 2, si comen la patilla como les indicamos y beben su jugo, toman los 2 litros de agua (8 vasos aproximados) les aseguro que van a bajar de peso y se sentirán mucho mejor con esta excelente dieta balanceada y que te ayudara también a desintoxicar tu cuerpo =).

Recuerda que es importante que preguntes a tu medico antes de empezar cualquier método de perdida de peso sobre todo las personas que sufren de alguna enfermedad.

Pues esta es la publicación n° 13 de nuestro blog y estamos muy contentos con el apoyo que hemos conseguido de nuestros lectores. Gracias a nuestros seguidores de twitter y facebook seguimos creciendo =) besos a todas las personas que nos apoyan en nuestro proyecto, apenas son 3 días y ya casi alcanzamos los 100 seguidores en twitter y las 300 visitas al blog. 

Gracias a su apoyo seguiremos trabajando para ustedes.

Feliz día.

DIETA DEL 3 EN 1





La dieta del 3 en 1 se basa en el consumo de alimentos bajos en grasas más un complemento natural: beber dos vasos grandes de jugo de remolacha, zanahoria y naranja antes de la comida y la cena. Su preparación es muy sencilla: exprimir 6 remolachas o betabeles, 10 zanahorias y 10 naranjas (no agregar azúcar).

La remolacha, la zanahoria y las naranjas son verduras útiles para nuestra alimentación, sobre todo por su alto contenido en vitaminas (especialmente las hojas de la remolacha), y azúcar.

La dieta del 3 en 1 se debe realizar por 1 semana, y es posible que la puedas alargar unos 2 o 3 días mas. 
Ha dado muy buenos resultados, puedes perder tranquilamente hasta 6 kilos si la haces a la perfección siguiendo las instrucciones, en tan solo 10 días.
Es una dieta contraindicada en personas diabéticas, con enfermedades de cálculo de riñón o vesícula, o cualquier otro problema de salud.

La dieta consiste en:



LUNES


Desayuno: 

Una taza de té o café con leche descremada, dos tostadas.


Comida: 
Ensalada de verduras crudas y una poción de arroz integral cocido.


Cena: 
Sopa de verduras y 1 manzana


MARTES


Desayuno: 
Yogur con cereales


Comida: 
Una porción de pollo asado o al horno con ensalada de lechuga y tomate.


Cena: 
Dos patatas al horno y una fruta



MIÉRCOLES


Desayuno: 
Una taza de té o café con leche descremada, dos tostadas


Comida: 
Filete de pescado al horno o a la plancha con ensalada de tomate.


Cena: 
Sopa de verduras.


JUEVES


Desayuno:
Yogur con cereales


Comida: 
2 filetes de pollo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate.


Cena: 
Una porción de tarta con espinacas y acelgas

VIERNES


Desayuno: 
Yogur con cereales o café con leche descremada y dos rebanadas de pan tostado.


Comida: 
Filete de pescado y una porción de arroz integral


Cena: 
Patatas al horno o puré de calabaza


SABADO


Desayuno: 
Igual que el viernes


Comida: 
Filete de carne magra con 1 patata asada o hervida.


Cena: 
Puré de verduras cocidas


DOMINGO


Desayuno: 
Yogur con cereales


Comida: 
Filete de pollo con ensalada de verduras.


Cena: 
Ensalada de arroz, patatas, 1 huevo y un tomate.

IMPORTANTE: En el caso que se prefiera alargar la dieta 2 o 3 días, repetir alguno de los menús.




Bueno espero les guste este método, en mi opinion esta bastante sencillo y el jugo de 3 en 1 es un delicioso acompañante en sus comidas, recuerden que antes de empezar un regimen alimenticio deben consultar a su medico, y tomar en cuenta las recomendaciones que he colocado al principio.

Pues esto es todo me despido por hoy y les recuerdo nuestra dirección en twitter es @metodosadelgaza y en facebook pueden seguirnos con este enlace METODOS PARA ADELGAZAR FACEBOOK.

Se les quiere y respeta estimados lectores.


martes, 5 de junio de 2012

DIETA CHOQUE (BAJA PESO & EVITA CELULITIS)



HOLA BIENVENIDOS...

Hoy les traigo una dieta muy interesante que he conseguido, dura solo 1 semana y me parece algo diferente a las demás. 
Esta dieta solo aporta 1000 calorías diarias, el espacio entre comidas debe ser de máximo 3 horas para su buen cumplimiento; y por ultimo como siempre les digo IMPORTANTE BEBER MUCHÍSIMA AGUA  de esta manera garantizamos que perderemos muchos kilitos de nuestro cuerpo.   

Ok empecemos a ver de que se trata esta dieta:

En ayunas:

1 taza mezclando: sandia, papaya, piña, melón y jícama
2 almendras o 1 nuez entera

Desayuno:

½ taza de cereales de fibra
200 ml. de leche descremada
Entre comidas (2 horas después del desayuno):

1 pera, manzana, mango o plátano mediano
4 almendras o 2 nueces
Comida:

60 gr. de atún o pollo a la plancha
2 tazas de verduras verdes
½ aguacate mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva
Agua natural, jamaica, limón o café negro sin azúcar (se permite el edulcorante)
Entre comidas:

1 taza mezclando: sandia, papaya, piña, melón y jícama
2 almendras o 1 nuez entera
Cena:

2 tostadas o panes tostados
¼ de taza de queso cottage
½ taza de cereal de fibra con 200 ml. de leche descremada
Antes de dormir:

1 taza mezclando: sandia, papaya, piña, melón y jícama
2 almendras o 1 nuez entera




Bueno esto es todo... que les parece? déjanos tu comentario ;-).


Recuerden que este blog tiene muchas otras dietas, hay para todos los gustos.


Importante recordar que nuestro metabolismo es único como nosotros, y depende de cada metabolismo la rapidez con que vamos a perder peso.  


Gracias por su fidelidad, sigan nuestra cuenta de twitter y facebook para que esten al dia de nuevos métodos y pronto también estaremos abriendo nuestra blog de recetas saludables.


Se les quiere


Ciaaaooo