martes, 12 de junio de 2012

DIETA COMBINADA



Hola a todos =) disculpen la demora... Acá esta la dieta de hoy...

La dieta combinada es el modelo de alimentación basado en una idealización de patrones dietéticos de algunos países del mediterráneo, especialmente España, Italia, Grecia y Malta.
Su característica principal es el consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos frescos, pan y cereales) y el aceite de oliva como principal fuente de grasa. Además, cabe destacar el elevado consumo de aves y pescados y la ingesta regular de vino en cantidades moderadas.
El modelo alimenticio mediterráneo se puede resumir en los siguientes consejos:
Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición.
Consumir alimentos vegetales en abundancia: frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
El pan y los alimentos procedentes de cereales deberían formar parte de la alimentación diaria.
Los alimentos poco procesados, frescos y locales son los más adecuados.
Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogur y quesos.
La carne roja tendría que consumirse con moderación y si se puede ser como parte de guisados y otras recetas.
Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación.
El agua es la bebida por excelencia en el Mediterráneo así que como siempre les digo que deben tomar al menos 2 litros al día. El vino se ha de tomar con moderación y con las comidas.
Realizar actividad física todos los días recordemos que la buena alimentación y una rutina de ejercicios diarios es fundamental.
A continuación te mostramos un menú semanal de la dieta combinada. También puedes crear tu propia dieta siguiendo los consejos antes mencionados para poder combinar y variar tu alimentación.

En el desayuno elegir entre:

Menú 1:
Café o té con leche desnatada, Galleta o tostada untada con queso blanco
Menú 2:
Frutas al gusto
Menú 3:
Café o té, 1 yogur desnatado

Para el almuerzo se puede escoger entre:

Menú 1:
1 ensalada vegetal y pollo a la plancha (sin piel)
Menú 2:
1 ensalada vegetal y pescado al gusto
Menú 3:
Espaguetis con salsa de tomate
Menú 4:
Ensalada de verduras y un bistec a la plancha
Menú 5:
Ensalada de verduras y filetes de pollo a la plancha
Menú 6:
Frutas al gusto (máximo una vez a la semana)
Menú 7:
Ensalada vegetal y atún al gusto (preferiblemente a la plancha o al horno)

Para cenar se puede optar entre:

Menú 1:
Ensalada de espárragos y palmitos con limón
Menú 2:
Brócoli con limón con aceite de oliva virgen
Menú 3:
Ensalada de zanahoria rallada y huevo
Menú 4:
Ensalada de verduras frescas
Menú 5:
Ensalada de tomate y frutas
Menú 7:
Caldo de verduras y coles de bruselas

Espero les guste... recuerden seguir las recomendaciones al píe de la letra para obtener resultados =)

Como siempre me despido recordandole a todos que nuestra salud es lo primero en la lista =)

Feliz día



1 comentario:

  1. Muy agradable tu blog.
    Gracias por seguirme en twiter.
    Estoy de acuerdo con apoyarnos mutuamente y enriquecernos con los contenidos, además de aportar información de calidad a las personas que necesitan perder peso.

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